Water drinken is gezond - zo wordt het een gewoonte

Wie begint de werkdag niet met een kop koffie, of thee? Wij in ieder geval wel! Maar we vergeten niet om tussendoor ook water te drinken, veel water. Fris, schoon water is goed voor je: het hydrateert en het houdt je scherp en energiek. Kortom, water drinken is gezond. Maak er dus een gewoonte van om de hele dag door water te drinken. Je voelt je beter en presteert beter!

Hoeveel liter water per dag?

Maar, hoeveel water zou je dan per dag moeten drinken? Dat verschilt natuurlijk. Het maakt wel wat uit of het een bloedhete zomerdag is of dat het juist de hele dag door regent. En of jij rustig op je werkplek zit, of dat je aan het trainen bent voor die halve marathon. Maar ongeacht of je nu veel praat, beweegt of in een warme ruimte werkt, het algemene advies is dat je zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag drinkt. En merk je dat je dorst hebt? Dan is dat een duidelijk signaal dat je lichaam extra vocht nodig heeft.

Zo wordt water drinken makkelijker

1,5 tot 2 liter water per dag drinken klinkt misschien heel veel, maar het hoeft niet zo moeilijk te zijn. Begin standaard de dag met een glas water, of drink het na je eerste kop koffie. Maak er een gewoonte van om bij elke kop koffie of thee ook een glas water te pakken. En neem altijd, waar je ook naartoe gaat, een bidon of grote fles gevuld met lekker koud water mee. Voor je het weet, pak je ongemerkt weer die fles voor een paar slokken water. Zo leer je jezelf heel makkelijk een nieuwe gewoonte aan, en kom je makkelijk aan je waterdoel!

Daarom veel water drinken

Waarom zoveel water drinken gezond is? Allereerst is het hoognodig om het vocht dat je per dag sowieso al verliest, te compenseren. Maar water drinken is om veel meer redenen belangrijk. Het is goed voor je huid, je stoelgang en het ondersteunt je immuunsysteem. Ook kun je je beter concentreren, ben je meer alert en productiever als je voldoende water drinkt. Drink je niet genoeg water op een dag, dan merk je dat bijvoorbeeld aan de kleur van de urine: is het donkergeel? Dan kan dat een teken zijn dat je lichaam meer vocht nodig heeft.

Voldoende vocht met water, koffie en thee

Naast water kun je ook koffie en thee, zonder suiker, drinken om voldoende vocht binnen te krijgen. Het is een prima aanvulling op je dagelijkse waterinname, maar moet het niet vervangen. Een paar glazen fris water per dag is altijd een hele goede dorstlesser die jouw lijf en hoofd goed kunnen gebruiken.

Koud water met citroen, munt of andere smaakjes

Vind je gewoon water maar saai? Het is gelukkig heel gemakkelijk om je glas water wat aantrekkelijker te maken. Koud water met citroen is misschien de bekendste, maar ook wat munt, aardbeien, basilicum en/of sinaasappel erin maken jouw glas water extra lekker. En doe je dit in een grote fles water, dan kunnen die smaken lekker intrekken zodat het water nog meer smaak heeft.

Gezond gedrag aanwennen, doe het samen!

Een goede gewoonte aanwennen doe je het beste samen. Ga met je collega’s een challenge aan of spreek af dat je standaard bij elke kop koffie of thee, ook een glas water haalt. Zet bijvoorbeeld een kan fris water (met munt of citroen) op de vergadertafel en vraag niet alleen of iemand ‘koffie of thee’ wilt, maar bied ‘een lekker glas water aan. Door je samen hiervoor in te zetten, help je elkaar en wordt het steeds makkelijker om voldoende water per dag te drinken.

Overal water, overal water drinken!

In Nederland kun je vrijwel overal schoon water krijgen. Het water uit de kraan is hier goed en lekker en op steeds meer punten buiten kun je gratis water pakken. Ook op het werk staan meer en meer waterautomaten waardoor er water in allerlei varianten getapt kan worden: alleen koud en op kamertemperatuur maar soms ook met bubbels en/of heet water voor een kop thee. Elke dag voldoende water drinken wordt met zulke waterautomaten op de werkvloer natuurlijk nog makkelijker! Dus: pak wat vaker dat glas water. Je lijf, hoofd én je collega’s zullen je dankbaar zijn!